FRAUENGESUNDHEIT | Wohlbefinden & Schmerzlinderung für Frauen

Ein Beitrag von Christina Anfang

,,Früher habe ich meine Periode gehasst – Heute wünschte ich, es gäbe Menstruationsurlaub“

Das muss nicht sein, denn es gibt einen Weg, wie du deine (Menstruations-) Schmerzen, sowie Schlafstörungen und Hitzewallungen in den Wechseljahren innerhalb eines Monats lindern kannst – damit du dich nicht mehr deswegen krankmelden musst.

Ob regelmäßige Kopfschmerzen, Hitzewallungen, Schlafstörungen, Rückenschmerzen oder Krämpfe: Viele Frauen kennen die Auswirkungen von Menstruations- oder Wechseljahresbeschwerden nur zu gut. Gerade im Alter zwischen 25 und 60 Jahren sind wir beruflich und privat so stark gefordert, dass wir leicht vergessen, auf uns selbst zu achten, nicht wahr?

Aus diesem Grund möchte ich dir heute ein paar wertvolle Tipps mit auf den Weg geben, die du sofort für Frauengesundheit umsetzen kannst. Sie können dein Wohlbefinden spürbar verbessern und erleichtern dir somit auch den Umgang mit körperlichen oder psychischen Herausforderungen. Meine Philosophie ist ganzheitlich und systemisch und so individuell wie jede Frau sind auch die Wege, die zu einem besseren Wohlbefinden führen. Deshalb widme ich mich den Ursachen und Bedürfnissen jeder Einzelnen. Manchmal fehlt nur ein kleines Puzzle-Stück, um große Veränderungen anzustoßen.

Drei bewährte Strategien zum sofort ausprobieren, um deiner Gesundheit und Lebensfreude neue Kraft zu geben:

1. Einfache Atemübungen zur Schmerzlinderung und Entspannung

Regelmäßige Kopfschmerzen, Rückenschmerzen oder Krämpfe können sehr belastend sein, und manchmal hilft es, sich einfach eine Auszeit zu nehmen und bewusst durchzuatmen.

Und ja, auch wenn du es vielleicht schon öfter mal gehört hast, Atemübungen sind ein kraftvolles Werkzeug, um Körper und Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und Schmerzen zu lindern. Deswegen versuche dich mal darauf einzulassen, falls du es bisher noch nicht getan hast.

Hier ist eine einfache Atemtechnik, die du überall durchführen kannst:

• Setze dich bequem hin und lege deine Hände auf deinen Bauch. Schließe die Augen und konzentriere dich auf deine Atmung.
• Atme tief durch die Nase ein, bis du spürst, wie sich dein Bauch hebt und deine Hände nach außen drücken.
• Atme langsam und vollständig durch den Mund aus, wobei du dir vorstellst, wie Anspannung und Schmerzen mit jedem Atemzug abfließen.

Wiederhole diese tiefe, bewusste Atmung für 5 bis 10 Minuten. Diese Übung hilft dir, Schmerzen und Stress wahrzunehmen und loszulassen.

Atemübungen sind eine sanfte Möglichkeit, dein Nervensystem zu beruhigen.

Wenn du sie regelmäßig machst, kannst du langfristig besser mit Beschwerden umgehen und Momente der Entspannung und Selbstfürsorge in deinen Alltag integrieren.

2. Hier ist ein alternativer zweiter Tipp, der den Fokus auf die Frauengesundheit legt und hochwertige Nährstoffe einbezieht:

Eine gute Zellgesundheit ist entscheidend für unser Wohlbefinden und beeinflusst viele Körperfunktionen – von der Hormonbalance bis zur Schmerzempfindlichkeit. Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel wie marine Omega-3-Fettsäuren und natürliche Antioxidantien fördern die Zellgesundheit und können helfen, Beschwerden wie Entzündungen, Stimmungsschwankungen und Energiemangel zu lindern.

• Omega-3-Fettsäuren aus Fisch- oder Algenöl: Diese Fettsäuren sind essenziell für die Zellmembranen, verbessern die Elastizität der Gefäße und wirken entzündungshemmend.
• Viele Frauen profitieren von einer regelmäßigen Einnahme, da Omega-3-Fettsäuren nicht nur die Zellstruktur stärken, sondern auch die Hormonbalance fördern, sowie Deine Stimmung verbessern.
• Astaxanthin aus Algen: Dieses kraftvolle Antioxidans schützt die Zellen vor oxidativem Stress, was bedeutet, dass Deine Haut nicht so schnell altert, da es die Hautelastizität fördert und den Energiehaushalt in Deinen Zellen steigert. Astaxanthin ist bekannt dafür, Zellschäden durch freie Radikale zu mindern, was besonders bei hormonellen Schwankungen, wie z. B. in den Wechseljahren hilfreich sein kann.

Tipp: Achte darauf, hochwertige, zertifizierte Präparate zu wählen, um eine optimale Reinheit und Wirkung zu gewährleisten. Bereits eine tägliche Einnahme dieser natürlichen Zellbooster kann nach einigen Wochen zu mehr Energie, besserer Stimmung und allgemein zu mehr Wohlbefinden führen.

3. Gezielte Bewegung für Kraft und Entlastung: Sanftes Yoga und Dehnübungen

Und ja, das ist kein Geheimnis und trotzdem wird es so oft unterschätzt: Bewegung ist essenziell für ein gutes Körpergefühl und hilft enorm, Schmerzen oder Verspannungen zu lindern, also auch für Frauengesundheit. Doch es muss nicht immer ein anstrengendes Training sein, wie viele oft denken – gerade sanfte Bewegung wie Yoga oder gezielte Dehnübungen bringen viele Vorteile und sind leicht in den Alltag integrierbar.

Ein Beispiel ist die „Kinderhaltung aus dem Yoga“ – eine Position, die den unteren Rücken entlastet und für tiefe Entspannung sorgt:

• Knie dich auf den Boden und setze dich auf deine Fersen.
• Beuge dich mit dem Oberkörper nach vorne, sodass deine Stirn den Boden berührt, und strecke die Arme entspannt nach vorne oder lege sie neben deinem Körper ab.
• Bleibe in dieser Haltung für ein paar Atemzüge und spüre, wie sich dein Rücken, deine Schultern und dein Nacken entspannen.

Vorteil: Diese sanfte Haltung und andere leichte Dehnübungen, die du täglich machen kannst, lösen Verspannungen, regen die Durchblutung an, wodurch du dich besser fühlen wirst. Sie sind ideal, um körperliche Beschwerden zu lindern und deinen Geist zu beruhigen.

Dein Wohlbefinden liegt in deinen Händen

Denke daran, dass es völlig in Ordnung ist, dir selbst Raum zu schenken und Wege zu finden, die dir persönlich guttun. Dein Körper sendet dir ständig Signale – und manchmal genügt ein kleiner Schritt, um große Veränderungen für dein Wohlbefinden anzustoßen.

Besonders wertvoll ist es, sich den natürlichen Rhythmus zunutze zu machen. Ein zyklusorientierter Lifestyle kann helfen, Beschwerden loszuwerden, das Energielevel zu steigern und die besonderen Fähigkeiten jeder Zyklusphase voll auszuschöpfen. So fällt es deutlich leichter, die innere Balance zu finden und die Kraft bewusst einzusetzen.

Viele Unternehmen erkennen bereits diesen Vorteil für das Wohlbefinden und die Produktivität ihrer Mitarbeiterschaft und nutzen derartige Angebote im Sinne der betrieblichen Gesundheitsförderung. 

Einige Frauen suchen selbst nach einer Abkürzung für ihr Wohlbefinden und wünschen sich eine Begleitung, die auf ihre persönliche Situation eingeht und alle Lebensbereiche miteinbezieht.

Wenn du das Gefühl hast, dass für dich oder auch für deine Angestellten eine Unterstützung sinnvoll ist oder du einfach mehr erfahren möchtest, melde dich gerne bei mir.

Referenzen:

• Cubasch, Peter (2016). Gähnen – Der natürliche Weg zu Entspannung und Wohlbefinden. Tuttlingen: HCD-Verlag.

• Schobel, Dietmar (2023). „Menschen sind keine Maschinen“ in Gesundes Österreich. Magazin für Gesundheitsförderung und Prävention, Nr. 2/2023, 22-24.

• Skuban, Ralph (2022). Atmen. Heilt. Entspannt. Zentriert. München: O.W.Barth.

• Sriram, R. (2021). Das Geheimnis des Atmens. Freiburg: Herder Verlag.

Auf unseren Social-Media-Kanälen findet ihr Postings zu unseren weiteren Events & unseren Aktivitäten, oder abonniert unseren Newsletter.