Mehr als ein Firmenlauf: Was gemeinsames Training im Unternehmen bewirken kann
Firmenläufe erfreuen sich großer Beliebtheit. Kolleg:innen tauschen ihre Arbeitskleidung gegen Laufschuhe, treten als Team an und verbringen einen sportlichen Tag außerhalb des gewohnten Arbeitsumfelds. Doch der größte Mehrwert entsteht häufig nicht erst an der Startlinie. Besonders wertvoll ist der gemeinsame Weg dorthin.
Wenn sich Mitarbeiter:innen über mehrere Wochen gemeinsam vorbereiten, entsteht weit mehr als körperliche Fitness. Menschen kommen miteinander ins Gespräch, motivieren sich gegenseitig und erleben, wie aus vielen kleinen Schritten ein gemeinsamer Erfolg wird.
Lauftechnik gemeinsam entdecken
Viele Menschen denken beim Lauftraining zunächst nur an Tempo und Kilometer. Doch eine gute Vorbereitung umfasst wesentlich mehr: Lauftechnik, Koordination, Mobilität, Kraft und das richtige Gefühl für den eigenen Körper.
In meinen Firmentrainings üben wir beispielsweise die Armhaltung, einen aktiven Fußaufsatz, unterschiedliche Schrittlängen und verschiedene Elemente des Lauf-ABCs. Gerade diese Übungen machen in der Gruppe besonders viel Freude. Was allein vielleicht ungewohnt wäre oder schnell ausgelassen wird, entwickelt gemeinsam eine ganz andere Dynamik.
Teilnehmer:innen eines meiner Firmentrainings berichteten mir, wie motivierend es für sie sei, die Lauftechnik gemeinsam zu üben. Allein würden sie sich für solche Einheiten deutlich schwerer motivieren. In der Gruppe probieren sie Neues aus, beobachten ihre Fortschritte und können dabei auch miteinander lachen.
Nach einigen Einheiten bemerkten sie, dass sie nicht nur schneller, sondern auch beweglicher geworden waren. Diese Entwicklung zeigt: Es braucht nicht immer extrem anstrengende oder lange Trainingseinheiten. Bereits regelmäßige, gezielte Impulse können spürbare Veränderungen bewirken.
Ein gemeinsames Ziel verbindet
Im Arbeitsalltag begegnen sich Kolleg:innen meistens in ihren gewohnten Rollen. Beim gemeinsamen Training treten Abteilungen, Positionen und Hierarchien in den Hintergrund. Im Mittelpunkt steht das gemeinsame Ziel – unabhängig davon, ob jemand Laufanfäger:in oder bereits erfahren ist.
Ein gutes Firmentraining berücksichtigt diese Unterschiede. Laufanfäger:innen möchten vielleicht erstmals eine bestimmte Strecke ohne Pause schaffen. Erfahrene Läufer:innen arbeiten an ihrem Tempo oder unterstützen andere Teammitglieder. Niemand muss gleich schnell sein, damit die Gruppe gemeinsam Fortschritte machen kann.
So entstehen individuelle Erfolgserlebnisse: zum ersten Mal 20 Minuten durchlaufen, eine Übung besser ausführen, beweglicher werden oder eine neue persönliche Bestzeit erreichen. Diese Fortschritte stärken das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten.
Aus Kolleg:innen werden Laufpartner:innen
Besonders wertvoll wird das gemeinsame Training, wenn die gemeinsame Bewegung nicht mit dem offiziellen Firmentraining endet. Teilnehmer:innen erzählten mir, dass sie inzwischen auch außerhalb der organisierten Einheiten miteinander laufen gehen. Sie vereinbaren selbstständig Termine und motivieren sich gegenseitig.
Ohne das gemeinsame Training hätten sie das vermutlich nicht gemacht. Durch die regelmäßigen Einheiten fühlen sie sich stärker miteinander verbunden und haben eine neue Gemeinsamkeit entdeckt.
Genau darin liegt eine nachhaltige Wirkung betrieblicher Gesundheitsförderung: Das Unternehmen schafft den ersten Rahmen. Daraus können Gewohnheiten und Beziehungen entstehen, die von den Mitarbeiter:innen selbstständig weitergeführt werden.
Gemeinsam abschalten und neue Energie gewinnen
Nach einem intensiven Arbeitstag fällt es nicht immer leicht, gedanklich abzuschalten. Gemeinsame Bewegung kann dabei helfen, den Kopf freizubekommen, Anspannung abzubauen und wieder neue Energie zu gewinnen.
Die Teilnehmer:innen schätzen es besonders, sich nach einem anstrengenden Tag gemeinsam auszupowern und dabei auch herzlich miteinander zu lachen. Es entsteht eine lockere Atmosphäre, in der berufliche Themen für eine Weile in den Hintergrund treten.
Beim Laufen kommen außerdem Menschen ins Gespräch, die im Arbeitsalltag vielleicht nur wenige Berührungspunkte haben. Sie lernen einander von einer anderen Seite kennen, erleben gemeinsam Herausforderungen und unterstützen sich. Das kann die Kommunikation und das Teamgefühl auch über das Training hinaus positiv beeinflussen.
Der Firmenlauf als gemeinsamer Höhepunkt
Der Firmenlauf wird schließlich zum Höhepunkt einer längeren gemeinsamen Entwicklung. Am Veranstaltungstag wird nicht nur die Laufzeit gefeiert, sondern der gesamte Weg dorthin: die ersten gemeinsamen Kilometer, die technischen Fortschritte, das Dranbleiben und die gegenseitige Motivation.
Damit ein solches Projekt nachhaltig wirkt, sollte die Vorbereitung rechtzeitig beginnen und unterschiedliche Leistungsniveaus berücksichtigen. Hilfreich sind regelmäßige Termine, realistische Zwischenziele, professionelle Begleitung und eine wertschätzende Atmosphäre ohne Leistungsdruck.
Am Ende bleiben weit mehr als eine Medaille oder eine Zeit auf der Ergebnisliste: mehr Bewegung, neue Routinen, gemeinsame Erinnerungen und die Erfahrung, als Team ein Ziel erreicht zu haben.
Diana Dzaviza
Diana Dzaviza ist Lauf- und Fitnesstrainerin, diplomierte Sportmentaltrainerin, Keynote Speakerin und erfolgreiche Ultraläuferin. Als 100-km-Weltmeisterin, zweifache Spartathlon-Siegerin und österreichische 24-Stunden-Rekordhalterin verbindet sie ihre Erfahrungen aus dem Spitzensport mit der Begleitung von Unternehmen. Unter ihrer Marke RunningDiana gestaltet sie Firmentrainings, Workshops und Vorträge zu Bewegung, mentaler Stärke und nachhaltigen Gewohnheiten.
www.runningdiana.com